ЧАСТЬ 1. ЭМОЦИИ: ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ
Глава 1. Что такое эмоции и зачем они нам нужны
Глава 2. Чувства и эмоции: в чём разница?
Глава 3. Эмоциональный интеллект: чувствовать, понимать, управлять
Глава 4. Эмоции и тело: как психика говорит через физику
ЧАСТЬ 2. КАК ЧУВСТВА ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ЛОВУШКИ
Глава 5. Личные границы и эмоции: что чувствую я, а что — чужое?
Глава 6. Внутренний критик и самообесценивание
Глава 7. Как эмоции влияют на наши решения
Глава 8. Эмоциональные зависимости: когда чувства держат на крючке
ЧАСТЬ 3. ЭМОЦИИ КАК ИНСТРУМЕНТ МАНИПУЛЯЦИИ
Глава 9. Стыд и манипуляция: когда вас заставляют стесняться себя самого
Глава 10. Манипуляция жалостью: когда вами управляют через сострадание
Глава 11. Обесценивание: как вас лишают уверенности шаг за шагом
Глава 12. Двойные послания: когда слова и действия не совпадают
Глава 13. Искажение фактов: как из правды делают оружие
Глава 14. Эффект «капли яда»: как небольшое сомнение разрушает доверие
Глава 15. «Я просто пошутил»: юмор как способ манипуляции и унижения
Глава 16. Ловушка согласия: как нас заставляют говорить «да», когда мы хотим сказать «нет»
Глава 17. Ловушка вины: «я же на тебя столько потратил…»
Глава 18. Ловушка «не будь эгоистом»: как вас втягивают в чужие интересы под видом морали
Глава 19. Манипуляция жалостью: «Ты же видишь, мне так тяжело…»
Глава 20. Манипуляция через сравнение: «А вот другие…» или Как вас заставляют соответствовать чужим стандартам
Глава 21. Манипуляция через молчание: «Догадайся сам…» или Как вынуждают вас действовать без слов
Глава 22. Манипуляция через обесценивание: «Ты что, не понимаешь?» или Как вас заставляют сомневаться в себе
ЧАСТЬ 4. КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ ЗАЛОЖНИКОМ ЭМОЦИЙ
Глава 23. Эмоциональная осознанность: учимся видеть чувства в моменте
Глава 24. Как говорить «нет», когда давят на чувства
Глава 25. Эмоциональная гигиена: фильтры, дистанция, восстановление
Глава 26. Перепрошивка внутреннего диалога
Глава 27. Как сохранять себя в отношениях
ЧАСТЬ 5. ЖИТЬ, А НЕ ВЫЖИВАТЬ: КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ СИЛУ ЭМОЦИЙ ВО БЛАГО
Глава 28. Как эмоции могут стать источником силы
Глава 29. Позитивные эмоции и манипуляции — есть ли обратная сторона?
Глава 30. Настоящее принятие себя: выход из эмоциональных игр
